Tập thể dục
Cho dù là bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe thì hình thức nào cũng có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện sức khỏe của bộ xương cũng như các khớp xương. Nếu bạn quyết định tập thể dục thì hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút/lần với tần suất 3 lần/tuần, theo bác sĩ Neal Barnard.
Các chuyên gia khẳng định rằng, củng cố cơ bắp quanh xương sống sẽ giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng đi lại. Các bài tập thể dục dưới nước cũng giúp giảm các cơn đau do chứng viêm khớp gây ra. Nếu bạn không có hồ bơi, thì theo bác sĩ Justus Fiechtner, bạn có thể chỉ cần duỗi tay chân trong bồn tắm với nước âm ấm hoặc dưới vòi sen cũng giúp giảm đau.
Bạn cần tập luyện thường xuyên nhưng đừng gắng quá sức vì có thể khiến cơn đau viêm khớp thêm tồi tệ. “Nếu tập thể dục khiến cơn đau kéo dài hơn 30 phút sau khi bạn đã ngưng tập, thì có lẽ bạn đã tập quá sức. Hãy điều chỉnh lại việc tập luyện”, bác sĩ Michael Loes khuyến cáo.
Ăn uống cân bằng
“Kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất giúp bạn ngừa bệnh viêm khớp xương mãn tính. Có chế độ ăn uống cân bằng là cách nhanh nhất đạt được mục tiêu này”, bác sĩ Fiechtner khuyên.
Tổ chức ngừa viêm khớp Mỹ hướng dẫn chế độ ăn uống hợp lý như sau: Ăn nhiều rau củ và ngũ cốc; Bổ sung lượng đường, muối, chất cồn hợp lý và giảm dùng chất béo cũng như cholesterol. Các chuyên gia thuộc tổ chức này cũng khuyên nên dùng các viên bổ sung khoáng chất và đa sinh tố để bảo đảm rằng bạn bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là can-xi, cho cơ thể.
Bổ sung MSM
Hợp chất chứa sulfur, methylsulfonylmethane, hay còn gọi là MSM thường có trong một số thực phẩm như hành, tỏi, các loại rau nhà họ cải, sữa, trứng có thể giúp giảm các cơn đau do chứng viêm khớp. MSM cũng có tác dụng chống viêm sưng nhờ tăng tính hiệu quả của cortisol, chất chống viêm có sẵn trong cơ thể, chuyên gia Stanley Jacob giải thích.
Theo chuyên gia Jacob, có thể bổ sung 1.000 mg MSM 2 lần/ngày từ thực phẩm trong 2-3 ngày đầu tiên. Sau đó, mỗi tuần, bạn bổ sung thêm 1.000 mg MSM cho đến khi cơn đau giảm đi. Lượng MSM cần thiết là từ 2.000 đến 8.000 mg mỗi ngày.
Ăn gừng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, gừng có tác dụng chặn đứng chứng viêm sưng tương tự như các loại thuốc chống viêm sưng khác, song gừng không gây ra tác dụng phụ. Ngâm một vài lát gừng tươi trong nước nóng 10 phút và uống khi nước nguội bớt.
Đứng thẳng lưng
Đứng không đúng tư thế có thể gây áp lực lên khớp, ảnh hưởng đến xương và sụn, từ đó khiến chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, theo chuyên gia Alan Lichtbroun. Vì thế, bạn hãy đứng thẳng lưng, vì như vậy sẽ giúp bảo vệ đầu gối cũng như phần hông về lâu dài.
(Theo thanhnien.com.vn)
Em bị đau sưng kkớp bàn chân và bị tê tay trai.đi khám tai bệnh viên kết quả xét nghiệm ASLO VÀ gmalatex cho kết quả âm tính.nhưng bác sĩ kết luận là viêm khớp.Sau khi dùng thuốc em thấy không đõ mà còn bi đau khắp cơ thể,chỉ cần chạm nhẹ em thây rất đau.Em muốn hỏi bệnh em có thể chữa băng đông y được không.liệu em có bị viêm khơp hay không
Câu hỏi của bạn đã được chuyển đến cho Lương y Nguyễn Hữu Toàn và tư vấn trực tiếp qua mail của bạn. Chúc bạn sớm khỏi bệnh. Nếu bạn cho số điện thoại, Lương y sẽ gọi điện tư vấn sức khoẻ trực tiếp cho bạn qua số điện thoại. (http://www.thaythuoccuaban.com)
Tôi năm nay 42 tuổi, đã lâu không lao động nặng. vừa rồi tôi tự sửa chữa nhà nên phải dùng bay để chát và vá những chỗ hỏng. sau đó tay tôi cảm thấy mỏi nhưng lạ ở chỗ những khớp xương ở tay và chân cũng đau. Khớp tay làm nhiều đau hơn khớp tay làm ít. Điều này chưa từng xảy ra với tôi.sau đó tôi nghỉ làm một thời gian thì đỡ. Khỏang một tháng sau tôi làm lại thì lại đau ở những khớp xương tay và chân, tôi cảm thấy muốn nắm chặt bàn tay cũng khó, nhiều đêm đang ngủ bị tỉnh vì đau (cũng không đau lắm), khi ngủ dậy thì người đau ê ẩm. cảm thấy hoạt động cũng khó, phải một thời gian sau mới cảm thấy bình thường trở lại. xin hỏi bác sỹ là tôi bị bênh gì, nên đi khám ở đâu và uống loại thuốc gì? Tôi ở Hà nội.
em thinh thoang bị đau nhúc mỏi 2 đầu gôi khi thời tiết thay đổi và sưng mọt vài khớp ngón tay. Bác sĩ hãy tư vấn cho em để có cách điều trị tốt nhất. Em cam ơn
tui nam nay 42tuoi thuong bi nhuc dau va kho ngu.ngoi lau dau lung. xin tu van dum cach dieu trị? cám ơn bác sỉ
Ckau bj vjem khop chau hon 1 nam . Dag dieu trj bang thuoc tay . Nhung khong thay do nhieu. Van dau am i cho hong . Dau lung va kho chiu o dui. Dau rat la kho chiu. Khong biet benh nay co chua khoi duoc khong? Dung dong y duoc khong?