Đau lưng, đau cổ, đầu gối và chân tay luôn nhức mỏi… thường xuyên có thể bắt nguồn từ chính những thói quen hàng ngày.
1. Tư thế sử dụng máy tính
Nếu dáng ngồi giống chữ C (cong lưng, vai, đầu cúi xuống và hướng ra phía trước) trong khi ngồi trước máy tính hàng giờ thì sẽ có khả năng mắc nhiều chứng bệnh.
Theo BS Michael Hisey, giám đốc Viện Texas Back (Mỹ), đa phần không để ý tới tư thế ngồi làm việc và điều này có thể gây co thắt cơ, thoái hóa khớp (cột sống…) và một số vấn đề khác. Vì thế trong khi làm việc, hãy đặt hai chân lên sàn nhà, khuỷu tay đặt cong thành một góc 90 độ, cổ tay đặt ngay ngắn trên bàn, đầu thẳng và ngả nhẹ về phía sau, cổ dài, vai ở tư hơi nghiêng ra sau, thư giãn.
Sau nửa giờ, nên rời khỏi bàn và đi bộ một vòng quanh văn phòng. Các chất nhờn trong khớp sẽ được tăng tiết, giúp tránh được cảm giác đau nhức.
2. Thói quen ngồi nhiều
Nếu nghĩ rằng việc phải thở hổn hển tại phòng tập thể dục mới là lý do gây đau nhức thì bạn đã lầm. Chính thói quen không chịu di chuyển, đi lại có thể tạo ra những cơn đau kinh khủng hơn nhiều. Theo các nghiên cứu trong văn bản lưu trữ sức khỏe nghề nghiệp và môi trường quốc tế, những người thường xuyên ngồi một chỗ sẽ dễ bị đau lưng và đau cổ hơn so với những người phải thường xuyên làm những công việc đi lại nhiều.
Vì vậy, để không bị đau nhức, nên dành 3 giờ một tuần để tập aerobic; tham gia lớp tập thể dục hai lần một tuần và vào thứ Bảy hàng tuần có thể chạy bộ… Tập thể dục có thể làm dịu các cảm giác khó chịu khác, làm tăng hàm lượng beta-endorphins, một chất làm giảm những chỗ đau nhức.
3. Đôi giày
Ai cũng biết việc đi giày cao gót là không tốt cho lưng nhưng giày bệt cũng nguy hiểm không kém. Theo Jacqueline Sutera, phát ngôn viên của hiệp hội y khoa các chứng bệnh về chân tại thành phố New York, những đôi dép tông dễ thương nhưng thiếu sự hộ trợ về hình dáng có thể phá hỏng những đường cong tự nhiên của chân, khiến đầu gối, hông và lưng đau nhức.
Đi giày cao gót vào những dịp đặc biệt, và những đôi dép cao khoảng 5, 6 phân, mềm mại, thoải mãi, chắc chắn, và có đế bằng cao su sẽ là lựa chọn số một trong việc đi lại.
4. Ngủ nhiều vào ngày thứ Bảy
Thật thoải mái khi được ngủ nướng vào dịp cuối tuần nhưng thực chất, nằm nhiều trên giường quá 8 tiếng có thể gây đau nhức. Chuyển động là rất quan trọng để giữ cho cơ bắp, gân, dây chằng và xương khỏe mạnh.
Thức dậy không sớm quá, lắc nhẹ người hoặc xe đạp với bạn bè sẽ có một ngày thứ Bảy thật dễ chịu.
5. Thích sử dụng điện thoại
Gọi điện thoại và nhắn tin là cách tuyệt vời để giữ liên lạc với bạn bè nhưng sử dụng 24 giờ mỗi ngày và 7 ngày trong tuần có thể dẫn tới việc đau nhức và thương tích. Tay bấm phím điện thoại liên tục có thể khiến gân ngón tay cái đỏ tấy và đau nhức. Giữ điện thoại bên tai trong 20 phút hoặc hơn sẽ gây chứng nhức cơ vai, cơ tay và cơ cổ.
Ít nhắn tin, và sử dụng tai nghe để nói chuyện, bạn sẽ bảo vệ chính bản thân mình.
6. Đeo túi xách quá nặng
Nhiều người thường bỏ tạp chí, quần áo phòng tập thể dục, thậm chí là giày đến nơi làm việc, nhưng theo ý kiến các chuyên gia, đó là một thói quen xấu. Đồ đạc mang theo mỗi ngày có thể tỳ lên dây thần kinh ở vai và thay đổi tư thế, dẫn đến cổ và lưng bị đau.
Một chiếc túi tốt cần có trọng lượng không quá 5% trọng lượng cơ thể.
Hãy thử thay đổi những thói quen trên đây, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức biến mất như chưa từng xuất hiện mà không cần phải dùng tới thuốc.
(Theo Dân trí)
Thưa lương y,
2 năm nay, em bị đau 2 đầu gối, và 2 mắt cá chân. Mỗi sáng dậy đều nhức mỏi, xuống cầu thang rất khó khăn. Em đã đi chụp Xquang và siêu âm thì Bsi kết luận là:
1./Khớp gối 2 bên ko có dịch
2./Không thấy kén khoen chân
3./Các dây chằng và phần mềm quanh khớp không thấy bất thường.
Bsi chẩn đoán là: Viêm điểm bám gân khớp gối/vận động mạnh/ thoái hóa khớp
Tuy nhiên, em vẫn thấy hơi đau khi đi xuống cầu thang hoặc khi vận động mạnh.
P/S: Hàng ngày, em đều chơi cầu lông 2 tiếng, nếu ko chơi 1 thời gian là hết đau. Nhưng em vẫn muốn bsi xem có phương pháp nào chữa khỏi hẳn bệnh khó chịu này cho em ko.
Cám ơn bác sĩ rất nhiều
Kinh gui luong y!
Thời gian gân day em co di kham va chup phim thi bc sy co ket luan rang:
1.viem hang cung suong chau.
2.thoai hoa dot song lung.
3.thoai hoa dot song co.
4.viem hang vi da day.
Vi em co bi da day nen cac thuoc khang sinh cua tay y thi deu anh huong den da day.ma hien tai thi em rat dau lung dac biet la dau nhat vao buoi sang truoc khi ngu day dau xien ra phia truoc bung dong thoi bi te chan,tay.dau nhat la toan bo vung that lung va suong cut.em rat muon duoc dieu tri benh dau lung nay.rat mong luong y huong dan canh chua benh va dung thuoc.
em xin chan thanh cam on!
Thua Luong Y.em len mang co xem, duoc biet luong y Nguyen Huu Toan. tu van va chua benh khop..
Nam nay em 28 tuoi, tuy theo thay doi khi hau, lau lau tung ngon tay, ngon chan, got chan cua e bi sung do,dau. Mot lan sung nua khop (1/2 cua mot cai khop) 2 ngay la het. Toi ngu hay bi te tay. Bac si tu van cho em. em bi viem khop dang gi?, nguyen nhan. em can an uong gi? khac phuc nhu the nao? benh em co o giai doan co nang khong? em lap gia dinh co anh huong gi khong, benh co nang hon khong?.em rat lo lang. Mong bac si tu van cho em. Cam on Bac Si.
7/7/2011 TP.HCM
kinh gui luong y
e nam nay 28 tuoi, e lam viec van phong, thuong ngoi may vi tinh, tu khi lam cv nay , e bi dau cac khop rat nhieu ma toan la ben trai,tu vai , hong ,chan trai , va nhat la tay trai bi moi nhieu luc do len rat nang , buoi trua nam ngu (ngu nen gach) thi cam thay bi te chan trai , hong ben trai , noi chung toan chan va tay trai cua e thuong rat moi, tuong nhu la mau k chay qua duoc vay , luc lam viec e cam thay rat met , o nha thi thay khoe hon 1 chut ,o nha cung co ba ngoai bi benh khop tu nho , k biet e co bi di truyen tu ngoai k , nam nay e moi 28t nhung bi dau nhuc nhu nguoi gia vay , toi ngu ngu phai bop dau thi moi ngu em dc
kinh mong luong y dien giai benh cua e thuoc dang nao va cach khac phuc de benh dung tien trien ,boi em biet da mac benh nay thi rat kho dieu tri dut duoc
Bac si cho con hoi, con chi moi 15t nhung moi luc lanh qua con thuong bi nhuc tay va chan, nhieu luc cung bi nhuc lung nua. Khong phai benh nhuc moi khi tro lanh doi voi nguoi co tuoi thoi sao? Xin cho con hoi con benh gi? co nghiem trong gi o tuoi cua con khong?